काठमाडौँ । गर्मीमा शरीरलाई बढी पानी चाहिन्छ किनभने चर्को घाम र पसिनाका कारण शरीरबाट धेरै तरल पदार्थ बाहिर निस्कन्छ । यस्तो अवस्थामा, पर्याप्त पानी पिएन भने, डिहाइड्रेसन (निर्जलीकरण) हुन सक्छ, जसले पखाला, लो ब्लड प्रेसर, चक्कर लाग्ने र बेहोस हुने जस्ता धेरै गम्भीर स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ ।

यो एउटा गम्भीर समस्या हो, जसले विश्वभरका लाखौँ मानिसहरूलाई असर गर्छ । चिन्ताजनक कुरा, धेरै मानिसहरूले यसको लक्षणहरू पहिचान गर्दैनन् र उनीहरू बिस्तारै डिहाइड्रेसनको सिकार हुँदै छन् भन्ने महसुस गर्दैनन् । तर, थोरै सचेतना र नियमित रूपमा पानी पिउने बानी बसाले यो खतराबाट बच्न सकिन्छ ।

डिहाइड्रेसन भनेको के हो?

शरीरमा पानीको कमी हुनुलाई डिहाइड्रेसन भनिन्छ । यो समस्या सामान्यतया घाममा धेरै समय बिताउने, अत्यधिक पसिना आउने, ज्वरो आउने, पखाला लाग्ने वा बान्ता हुने कारणले हुन सक्छ । यसबाहेक, यदि तपाईँले पर्याप्त पानी पिउनुभएन वा बारम्बार पिसाब लाग्ने कुनै औषधि लिइरहनुभएको छ भने, डिहाइड्रेसनको जोखिम बढ्न सक्छ ।

शरीरमा पानीको काम

शरीरमा पानीको अनगिन्ती कार्यहरू हुन्छन् । यसले शरीरको तापक्रम नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ । यसले पिसाब र पसिनाको माध्यमबाट शरीरबाट फोहोर पदार्थहरू बाहिर निकाल्न पनि मद्दत गर्छ । यति मात्र होइन, यसले हाम्रो खाना पचाउन पनि ठूलो भूमिका खेल्छ । पानीले हाम्रो शरीरका अंगहरू र तन्तुहरूलाई ओसिलो राखेर जोगाउँछ । यसबाहेक, पानीको शरीरमा अन्य केही कामहरू पनि छन् । जस्तै :

• शरीरको ७० प्रतिशत हिस्सा पानी हो ।

• शरीरमा ३७ खर्ब कोशिकाहरू छन् । यसमध्ये हरेकमा पानी हुन्छ ।

• बिना पानी कुनै पनि कोशिकाले काम गर्न सक्दैन ।

• पानी बिना रगतले शरीरमा अक्सिजन पुर्‍याउन सक्दैन ।

• पानीले शरीरको तापक्रमलाई नियन्त्रण गर्छ ।

• पानीले र्‍याल बनाउन र पाचन प्रक्रियालाई सही राख्ने काम गर्छ ।

• पानीले कोशिकाको म्युकस मेम्ब्रेनलाई ओसिलो राख्छ ।

• पानीले शरीरको फोहोर पदार्थलाई बाहिर निकाल्छ ।

• पानीले हड्डीको जोर्नीलाई काम गर्न मद्दत गर्छ ।

• हर्मोन र न्युरोट्रान्समिटर बनाउन मद्दत गर्छ ।

• मस्तिष्क र ढाडको हड्डीलाई स-साना चोटबाट बचाउँछ ।

शरीरको हरेक भागमा पानी हुन्छ

स्वस्थ व्यक्तिको शरीरमा लगभग ६०-७०% पानी हुन्छ, जबकि नवजात शिशुहरूमा यो लगभग ७५-८०% हुन्छ । पानी शरीरको सबै भागमा हुन्छ, तर केही अङ्गहरूमा यसको मात्रा बढी हुन्छ । मस्तिष्क र कलेजोमा सबैभन्दा धेरै पानी हुन्छ भने हड्डी र दाँतमा सबैभन्दा कम पानी हुन्छ । 

• मस्तिष्क - ८०-८५%

• मिर्गौला - ८०-८५%

• मुटु - ७५-८०%

• फोक्सो - ७५-८०%

• मांसपेशी - ७०-७५%

• कलेजो - ७०-७५%

• छाला - ७०-७५%

• रगत - ५०%

• हड्डी - २०-२५%

• दाँत - ८-१०%

स्रोत : मेडिकल न्युज टुडे

डिहाइड्रेसनको कारण

प्रायः व्यस्त जीवनशैली वा पानी पिउने बानीको कमीका कारण मानिसहरू दिनभरि पर्याप्त पानी पिउन सक्दैनन् । अत्यधिक गर्मी, ज्वरो, बान्ता, पखाला, वा कडा शारीरिक गतिविधिले शरीरमा अत्यधिक पसिना र इलेक्ट्रोलाइट्सको कमी हुन्छ । 

यदि समयमै क्षतिपूर्ति दिइएन भने, डिहाइड्रेसन हुन सक्छ । यसबाहेक कलेजो रोग, मधुमेहजस्ता रोग, केही औषधिको सेवन, अत्यधिक क्याफिन वा मदिरा पिउने जस्ता बानीले पनि शरीरमा पानीको कमी निम्त्याउन सक्छ ।

डिहाइड्रेसनका लक्षणहरू

शरीरमा पानीको कमीको मात्राअनुसार डिहाइड्रेसनका लक्षणहरू हल्कादेखि गम्भीरसम्म हुन सक्छन् । सबैभन्दा सामान्य लक्षणहरूमा बारम्बार तिर्खा लाग्ने, मुख सुख्खा हुने, थोरै मात्रामा पिसाब लाग्ने र गाढा पहेँलो पिसाब लाग्ने समावेश छन् ।

यसका साथै थकान, चक्कर लाग्ने, चिडचिडापन र दिसा गर्न समस्या जस्ता लक्षणहरू पनि देखा पर्न सक्छन् । केही गम्भीर लक्षणहरूमा मुटुको धड्कन र श्वास बढ्नु, छाला सुख्खा हुनु, आँखा गडिनु, कम रक्तचाप हुनु, र कहिलेकाहीँ बेहोस हुनु पनि समावेश छ ।

डिहाइड्रेसनको उपचार

डिहाइड्रेसनको उपचार यसको गम्भीरतामा निर्भर गर्दछ । हल्का वा मध्यम डिहाइड्रेसन सामान्यतया घरमै उपचार गर्न सकिन्छ, जसमा पर्याप्त पानी पिउने र ओरल रिहाइड्रेसन सोल्युसन (ओआरएस) लिने समावेश छ । ओआरएसमा पानी, नुन र ग्लुकोजको सन्तुलित मिश्रण हुन्छ, जसले शरीरमा कमी भएको इलेक्ट्रोलाइट्सलाई पुनःपूर्ति गर्छ ।

यदि डिहाइड्रेसन गम्भीर भयो भने, व्यक्तिलाई अस्पतालमा भर्ना गर्न सकिन्छ र शरीरलाई छिटो रिहाइड्रेट गर्न नसामा (आईभी) तरल पदार्थ दिन सकिन्छ । यदि डिहाइड्रेसन बान्ता, पखाला, वा ज्वरो जस्ता रोगको कारणले भएको हो भने, डाक्टरहरूले यसको उपचार गर्छन् ।

डिहाइड्रेसनबाट बच्ने उपायहरू

डिहाइड्रेसनबाट बच्नको लागि, तिर्खा लागेसम्म नपर्खनुहोस्; बरु, दिनभरि थोरै मात्रामा पानी पिउनुहोस् । साथै पानीले भरिपूर्ण फलफूल र तरकारीहरू पनि सेवन गर्नुहोस् । 

गर्मीमा हामीलाई धेरै पसिना आउँछ, त्यसैले पानीको सेवन बढाउनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ । यस बाहेक, केही अन्य कुराहरू पनि दिमागमा राख्नुहोस् । 

• दिनभर केही समयको अन्तरमा थोरै थोरै मात्रामा पानी पिउनुहोस् ।

• तिर्खा लाग्न साथ तुरुन्त पानी पिउनुहोस् ।

• व्यायाम अघि, दौरान र पछि पानी पिउनु नबिर्सनुहोस् ।

• गर्मीमा पानीको मात्रा बढाउनुहोस् ।

• खरबुजा, काँक्रोजस्ता पानी धेरै भएका फलहरू खानुहोस् ।

• लस्सी, मोही र नरिवल पानी जस्ता स्वास्थ्यकर पेय पदार्थ पिउन सकिन्छ ।

• पखाला लागेको छ भने ओरल डिहाइड्रेसन सलुसन (ओआरएस) पिउन सकिन्छ ।

• चुरोट र रक्सीको सेवन नगर्नुहोस् ।

• चिया र कफी सीमित मात्रामा मात्र पिउनुहोस् ।

कुन उमेरको व्यक्तिलाई कति पानी चाहिन्छ?

यो पूर्णतया व्यक्तिको उमेर, लिङ्ग, शारीरिक गतिविधि र हावापानी जस्ता कारकहरूमा निर्भर गर्दछ । भारतको राष्ट्रिय विज्ञान, इन्जिनियरिङ र चिकित्सा प्रतिष्ठानका अनुसार, महिलाहरूले प्रति दिन औसतमा लगभग २.७ लिटर पानी पिउनुपर्छ र पुरुषहरूले लगभग ३.७ लिटर पानी पिउनुपर्छ । यद्यपि, यो मात्रा व्यक्तिको तौल, स्वास्थ्य अवस्था र वातावरण अनुसार परिवर्तन हुन सक्छ । 

एक दिनमा कसले कति पानी पिउने ?

• १ देखि ३ वर्ष - ४ गिलास

• ४ देखि ८ वर्ष - ५ गिलास

• ९ देखि १३ वर्ष - ७-८ गिलास

• १४ देखि १८ वर्ष - ८-११ गिलास

• १९ वर्षदेखि माथिका महिला - ९ गिलास

• १९ वर्षदेखि माथिका पुरुष - १३ गिलास

• गर्भवती वा स्तनपान गराउने महिला  - १०-१३ गिलास

स्रोत : हार्वर्ड स्कुल अफ पब्लिक हेल्थ

डिहाइड्रेसनसँग सम्बन्धित सामान्य प्रश्न र उत्तरहरू

प्रश्न- कस्ता मानिसहरूलाई डिहाइड्रेसनको जोखिम बढी हुन्छ?

उत्तर- बालबालिकाहरू तिर्खा व्यक्त गर्न नसक्ने भएकाले उनीहरूलाई डिहाइड्रेसनको जोखिम बढी हुन्छ । वृद्धवृद्धामा, तिर्खा लाग्ने क्षमता उमेरसँगै घट्दै जान्छ, त्यसैले उनीहरू पर्याप्त पानी पिउन सक्षम हुँदैनन् । साथै, उनीहरूको मिर्गौलाले लामो समयसम्म पानी भण्डारण गर्न सक्दैन । यसबाहेक, उच्च उचाइमा बस्ने मानिसहरूलाई पनि डिहाइड्रेसनको जोखिम बढी हुन्छ ।

प्रश्न- डिहाइड्रेसन भएमा कहिले डाक्टरकहाँ जानुपर्छ?

उत्तर- यो डिहाइड्रेसन कति गम्भीर छ भन्ने कुरामा निर्भर गर्दछ । जब कुनै व्यक्ति धेरै सुस्त हुन्छ, बेहोस हुन लागेको महसुस गर्छ, उसको धड्कन वा श्वासप्रश्वास धेरै छिटो हुन्छ, यस्तो अवस्थामा डाक्टरलाई भेट्नु महत्त्वपूर्ण हुन्छ । शिशुहरू र साना बच्चाहरूमा डिहाइड्रेसन चाँडै गम्भीर हुन सक्छ, त्यसैले लक्षणहरूमा तुरुन्तै ध्यान दिनुहोस् ।

प्रश्न: गर्मीमा कुन खानेकुराले पानी प्रदान गर्छ?

उत्तर- यसमा मुख्यतया खरबुजा, काँक्रो, आँप, सुन्तला आदि जस्ता फलफूलहरू पर्छन् । साथै तरकारीहरूमा पालुङ्गोजस्ता अन्य पातदार तरकारीहरू, लौका आदि फाइदाजनक हुन्छन् । यसबाहेक, कागती पानी, नरिवल पानी, मोही, सत्तुको सरबत र ताजा फलफूलको जुस जस्ता पेय पदार्थहरूले पनि हाइड्रेटेड राख्न मद्दत गर्छन् ।

प्रश्न- पानी पिउने सही तरिका के हो?

उत्तर: पानी कहिल्यै पनि एकै घुट्कीमा पिउनु हुँदैन, बरु बिस्तारै पिउनुपर्छ । यसका कारण, मुखमा पाइने इन्जाइमहरू पनि पेटमा पुग्छन्, जसले पाचन प्रक्रियामा सुधार ल्याउँछ । बिहान खाली पेटमा पानी पिउनु फाइदाजनक हुन्छ । खाना खानुभन्दा लगभग एक घण्टा अगाडि वा पछि पानी पिउनु पर्छ ।