काठमाडौँ । गलत खानपान, पानीको कमी र तनावका कारण हाम्रो पाचन प्रणाली प्रभावित हुन्छ। यसैकारण कब्जियतको समस्या उत्पन्न हुन्छ। यसलाई बेवास्ता गर्नु स्वास्थ्यका लागि हानिकारक हुन सक्छ र यसले पेट दुख्ने, ग्यास भरिएर पेट फुल्ने र अन्य पाचन सम्बन्धी समस्याहरू पनि निम्त्याउन सक्छ।

कब्जियतलाई नियन्त्रण गर्न र पेटलाई स्वस्थ राख्न केही विशेष खानेकुरालाई आफ्नो दैनिक खानपानमा समावेश गर्न सकिन्छ। यस्ता खानेकुरामा फाइबर, पानी र पाचन प्रक्रियालाई मद्दत गर्ने प्राकृतिक तत्त्व पाइन्छन्। 

यसले पेटलाई नियमित रूपमा सफा राख्न मद्दत गर्छ। कब्जियत कम गर्न कुन कुन खानेकुरा लाभदायक हुन्छन् र तिनलाई आफ्नो आहारमा कसरी समावेश गर्ने भन्ने विषयमा हामी यस लेखमा जानकारी दिनेछौं।

मेवा

• मेवा फाइबर र पेपेन इन्जाइमले भरिपूर्ण हुन्छ।
• यसले पेटका मांसपेशीहरूलाई सक्रिय बनाउँछ र कब्जियत कम गर्छ।
• यसलाई काँचै, सलादमा वा स्मूदीको रूपमा खान सकिन्छ।
• गर्मी मौसममा चिसो मेवा खानाले पेट सफा रहन्छ र शरीरलाई हाइड्रेटेड पनि राख्छ।

मुंगको दाल

• मुंगको दाल पचाउनका लागि सबैभन्दा सजिलो र हल्का खानेकुरा हो।
• यसमा फाइबर र प्रोटिन हुन्छ, जसले पेटमा खाना पचाउन मद्दत गर्छ।
• मुंगको दालबाट बन्ने खिचडी वा सुपले कब्जियत कम गर्न र पेटलाई आराम दिन धेरै फाइदा पुर्‍याउँछ।

दही

• दहीमा प्रोबायोटिक्स हुन्छ, जसले पेटमा हुने राम्रा ब्याक्टेरियालाई बढाउँछ।
• यसले पाचन प्रक्रियामा सुधार ल्याउँछ र कब्जियतका लक्षणहरूलाई कम गर्छ।
• दैनिक एक वा दुई कचौरा दही खानाले पेट हल्का रहन्छ।
• यसको सेवनले ग्यास र एसिडिटी जस्ता समस्याबाट राहत दिन्छ।

आलस

• आलस फाइबर र ओमेगा ३ फ्याटी एसिडको राम्रो स्रोत हो।
• यसलाई भिजाएर वा धुलो बनाएर खाँदा कब्जियतको समस्या हट्छ।
• आलसले पेटलाई लामो समयसम्म भरिएको महसुस गराउँछ र पाचन प्रक्रियामा सहयोगी भूमिका खेल्छ।

प्रशस्त पानी

• पानी पेट र शरीरका लागि सबैभन्दा आवश्यक कुरा हो।
• पर्याप्त पानी पिउनाले दिसा नरम हुन्छ र पाचन प्रणाली सुचारु हुन्छ।
• कब्जियत रोक्न र शरीरलाई हाइड्रेटेड राख्न दैनिक कम्तीमा ८ देखि १० गिलास पानी पिउनु अत्यन्तै जरुरी छ।

अस्वीकरण: यो लेख मेडिकल रिपोर्टहरूबाट संकलन गरिएका जानकारीका आधारमा तयार पारिएको हो। माथिको लेखमा उल्लेखित सम्बन्धित रोगका बारेमा थप जानकारीका लागि आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श लिनुहोस्।