काठमाडौँ । स्वस्थ रहनको लागि राम्रो खानासँगै राम्रो निद्रा पनि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। जसरी हाम्रो खानपानले हाम्रो स्वास्थ्यलाई असर गर्छ, त्यसरी नै हाम्रो निद्राले पनि हाम्रो स्वास्थ्यलाई धेरै असर गर्छ। अपूर्ण र कम निद्राले तपाईंको स्वास्थ्यलाई बिगार्न सक्छ ।

तर, आजभोलि धेरै कारणले गर्दा मानिसहरूको निद्रा बिग्रँदै गएको छ । गलत सुत्ने समय र खाने बानीले प्रायः मानिसहरूको निद्रामा प्रतिकूल असर पार्छ, जसले गर्दा निद्रामा धेरै समस्याहरू हुन्छन्। यस्तो अवस्थामा, राम्रो निद्राको लागि तपाईंले केही योग प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। 

सुत्नुअघि गरिने यी योगासनहरूले तपाईंलाई राम्रो निद्रा लाग्न मद्दत गर्न सक्छन् । राम्रो निद्राको लागि ३ प्रभावकारी योग आसनहरू जानौँ :

उत्तानासन

• यो आसन गर्नको लागि, सबैभन्दा पहिले सीधा उभिनुहोस्।
• अब बिस्तारै आफ्नो हत्केला भुईँतिर राखेर अगाडि झुक्नुहोस्।
• यदि तपाईं धेरै टाढासम्म झुक्न सक्नुहुन्न भने, तपाईं आफ्नो औँलाहरू पनि छुन सक्नुहुन्छ।
• यो आसनमा हुँदा, तपाईंको अनुहार तपाईंको खुट्टातिर र तपाईंको टाउकोको माथिल्लो भाग भुईँतिर हुनुपर्छ।
• केही समयको लागि यो स्थितिमा रहनुहोस् र छोटो अन्तरालमा केही पटक दोहोर्‍याउनुहोस्।

पश्चिमोत्तानासन

• यो गर्नको लागि, आफ्नो खुट्टा अगाडि फैलाएर सीधा बस्नुहोस्।
• अब बिस्तारै आफ्नो शरीरलाई सकेसम्म अगाडि झुकाउनुहोस्।
• तपाईं आफ्नो खुट्टा समात्न आफ्नो हात प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, यसले तपाईंको पहुँच बढाउन सक्छ।
• जब तपाईं यो स्थितिमा पुग्नुहुन्छ, तपाईंको पेट र छातीले तपाईंको तिघ्रा छुनेछ।
• १०-२० सेकेन्डको लागि यस स्थितिमा रहनुहोस् र त्यसपछि फेरि सुरुवातको अवस्थामा फर्कनुहोस्।
• तपाईंले आफ्नो सुविधा अनुसार यसलाई ४-५ पटक दोहोर्‍याउन सक्नुहुन्छ।

बालासन (बाल मुद्रा)

• बालासन गर्न, खुट्टा मोडेर सिधा बस्नुहोस्।
• अब बिस्तारै आफ्नो शरीर भुईँतिर अगाडि झुकाउनुहोस्।
• यसपछि, आफ्नो हातलाई सकेसम्म अगाडि तन्काउनुहोस्।
• तपाईंको अनुहार र हत्केलाहरू पनि भुईँतिर फर्काइएको हुनुपर्छ।
• यस आसनमा, तपाईंको निधार र हत्केलाहरू सबैले जमिन छुनुपर्छ।
• १०-१५ सेकेन्डको लागि यस स्थितिमा रहनुहोस् र दैनिक ४-५ सेट गर्नुहोस्।