काठमाडौँ । आजकल हृदयघात जस्ता घटनाहरू तीव्र गतिमा बढिरहेका छन्। यसले हाम्रो मुटु बिस्तारै कमजोर हुँदै गएको देखाउँछ। 

यस्तो अवस्थामा मुटु रोगबाट बच्न स्वस्थ जीवनशैली आवश्यक छ। केही योग आसनहरू यसमा धेरै उपयोगी साबित हुन सक्छन्।

यी योगासनहरूले मुटुको स्वास्थ्यमा सुधार ल्याउँछन् र अन्य धेरै स्वास्थ्य लाभहरू प्रदान गर्छन्। मुटुलाई स्वस्थ राख्न कुन योगासनहरू गर्नुपर्छ जानौँ।

ताडासन

ताडासन वा माउन्टेन पोज एक आधारभूत योग आसन हो जसले शरीरको सन्तुलन सुधार गर्छ र मुटुलाई पनि बलियो बनाउँछ। यो आसन गर्नाले  रक्तसञ्चारमा सुधार हुन्छ , मुटुको मांसपेशी बलियो हुन्छ र तनाव कम गर्न पनि मद्दत गर्छ।

कसरी गर्ने?

• सीधा उभिनुहोस् र आफ्नो खुट्टा एकसाथ जोड्नुहोस्।
• हातहरू टाउकोभन्दा माथि उठाउनुहोस् र शरीरलाई माथि तान्नुहोस्।
• गहिरो सास लिँदै केही सेकेन्डको लागि यस स्थितिमा रहनुहोस्।
• बिस्तारै सास छोड्नुहोस् र हातहरू तल ल्याउनुहोस्।

भुजंगासन

भुजंगासनले छाती खोल्छ र मुटुमा रक्तसञ्चार सुधार गर्छ । यसले फोक्सोको क्षमतामा सुधार गर्छ । यो आसन गर्नाले मुटुको मांसपेशी बलियो हुन्छ साथै मुटुको कार्यमा सुधार आउँछ र तनाव र थकान पनि कम हुन्छ।

कसरी गर्ने?

• पेटको बलले सुत्नुहोस् र आफ्नो हात छाती नजिक राख्नुहोस्।
• सास लिँदा छाती माथि उठाउनुहोस् र टाउको पछाडि झुकाउनुहोस्।
• केही सेकेन्डको लागि यस स्थितिमा रहनुहोस् र त्यसपछि श्वास छोड्दै फर्कनुहोस्।

पुल पोज

यो आसनले मुटुलाई स्वस्थ राख्नुका साथै मेरुदण्डलाई लचिलो बनाउँछ। यो आसन गर्नाले रक्तसञ्चारमा सुधार हुन्छ, रक्तचाप नियन्त्रण हुन्छ र तनाव कम गर्न पनि मद्दत गर्छ।

कसरी गर्ने?

• आफ्नो ढाडको बलले सुत्नुहोस्, आफ्नो घुँडा मोड्नुहोस् र आफ्नो खुट्टा भुइँमा राख्नुहोस्।
• हातहरू शरीरको छेउमा राख्नुहोस् र कम्मरलाई माथि उठाउनुहोस्।
• आफ्नो काँध र टाउको जमिनमा राख्नुहोस्।
• केही सेकेन्ड पर्खनुहोस् र सामान्य स्थितिमा फर्कनुहोस्।

वज्रासन

वज्रासनले पाचन प्रणालीलाई स्वस्थ राख्नुका साथै मुटुलाई पनि स्वस्थ बनाउँछ। यो आसनले रक्तचाप नियन्त्रण गर्न र मुटुको धड्कनलाई स्थिर राख्न पनि मद्दत गर्छ। साथै, यो पाचनका लागि फाइदाजनक छ, जसले एसिडिटी र ग्यास जस्ता समस्याहरूलाई रोक्छ।

कसरी गर्ने?

• आफ्नो घुँडामा बस्नुहोस् र आफ्नो नितम्बलाई आफ्नो कुर्कुच्चामा राख्नुहोस्।
• हातहरू घुँडामा राख्नुहोस् र मेरुदण्ड सीधा राख्नुहोस्।
• गहिरो सास लिँदै केही मिनेट यस आसनमा बस्नुहोस्।

शवासन

शवासन एक आरामदायी आसन हो, जसले तनाव कम गरेर मुटुलाई स्वस्थ राख्छ। यो आसन गर्नाले मुटुको धड्कन सामान्य हुन्छ, रक्तचाप नियन्त्रण हुन्छ र मानसिक शान्ति पनि प्राप्त हुन्छ।

कसरी गर्ने?

• आफ्नो ढाडको बलले सुत्नुहोस् र आफ्नो हात र खुट्टा खुकुलो छोड्नुहोस्।
• आँखा बन्द गर्नुहोस्, गहिरो सास लिनुहोस्, र आफ्नो शरीरलाई पूर्ण रूपमा शान्त हुन दिनुहोस्।
• ५-१० मिनेटको लागि यस स्थितिमा रहनुहोस्।

अस्वीकरण: लेखमा उल्लेख गरिएका सल्लाह र सुझावहरू सामान्य जानकारीको लागि मात्र हुन् । यसलाई व्यावसायिक चिकित्सा सल्लाहको रूपमा लिनुहुँदैन।