आजकल बढ्दो उमेर, गलत जीवनशैली र लामो समयसम्म बसिरहने बानीका कारण घुँडाको दुखाइ एक आम समस्या बनेको छ। 

यदि तपाईं औषधिको भर पर्न चाहनुहुन्न भने, केही विशेष योगासनहरूले तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्छन्। नियमित अभ्यासले जोर्नीहरूमा लचकता बढाउँछ र दुखाइबाट राहत दिन्छ।

योगका धेरै फाइदाहरू छन्। योगाभ्यासले घुँडाका मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछ। सुन्निने समस्या र दुखाइ कम हुन्छ। शरीरमा लचकता बढ्नुका साथै रक्तसञ्चार राम्रो हुन्छ।

तर ध्यान राख्नुहोस्, यदि दुखाइ धेरै छ भने योग सुरु गर्नुअघि डाक्टरको सल्लाह लिनुहोस्। बिस्तारै अभ्यास गर्नुहोस्। 

कुनै पनि आसन गर्दा दुखाइ महसुस भएमा तुरुन्तै रोकिनुहोस्। सही तरिका अपनाउनुहोस् र सुरुवातमा विशेषज्ञको निगरानीमा मात्र अभ्यास गर्नुहोस्।

घुँडाको दुखाइबाट छुटकारा पाउनका लागि यदि वृद्धवृद्धा, बाथका बिरामी वा चोटपटक र शल्यक्रियापछि अभ्यास गर्दै हुनुहुन्छ भने विशेष सावधानी अपनाउनुहोस्।

घुँडाको दुखाइका लागि प्रभावकारी योगासनहरू:

१. ताडासन

यो आसन गर्नका लागि सीधा उभिएर दुवै हात माथि उठाउनुहोस्। पूरै शरीरलाई तन्काउनुहोस् र १०-१५ सेकेन्डसम्म यही अवस्थामा रहनुहोस्। ताडासनको अभ्यासले शरीरको सन्तुलन कायम गर्छ र घुँडालाई बलियो बनाउँछ।

२. वज्रासन

यो आसन गर्नका लागि घुँडा टेकेर बस्नुहोस्। अब कुर्कुच्चामाथि बसेर ढाड सीधा राख्नुहोस्। केही बेर यही मुद्रामा बस्नुहोस्। वज्रासनको अभ्यासले जोर्नीहरूमा लचकता बढाउँछ।

३. भुजङ्गासन

यो आसन गर्नका लागि पेटको बलमा सुत्नुहोस् र हातको मद्दतले शरीरको माथिल्लो भागलाई उठाउनुहोस्। केही बेर यही अवस्थामा रहनुहोस्। भुजङ्गासन गर्नाले मांसपेशीहरू बलियो हुन्छन्।

४. सेतुबन्धासन

यो आसन गर्दा शरीरको मुद्रा पुल जस्तो देखिन्छ। अभ्यासका लागि ढाडको बलमा उत्तानो परेर सुत्नुहोस्। घुँडा खुम्च्याएर हिप्स (कम्मरको तल्लो भाग) लाई माथि उठाउनुहोस्। सेतुबन्धासनले घुँडा र तिघ्रालाई मजबुत बनाउँछ।

५. बालासन

बालासनको अभ्यास गर्नका लागि घुँडा टेकेर बस्नुहोस्, अगाडि निहुरिनुहोस् र निधारलाई भुइँमा टिकाउनुहोस्। यो आसनको अभ्यासले दुखाइ र मानसिक तनाव दुवै कम गर्छ।

(अस्वीकरण: यो लेख योगगुरुहरूको सुझावका आधारमा तयार पारिएको हो। आसनको सही विधिको बारेमा जान्नका लागि कुनै योग्य योगगुरु वा विशेषज्ञसँग सम्पर्क गर्न सक्नुहुन्छ।)