काठमाडौँ । आजको द्रुत गतिको जीवनमा, धेरैजसो मानिसहरूले आफ्नो दिनको आधाभन्दा बढी समय कार्यालयमा कुर्सीमा बसेर बिताउँछन्। लगातार स्क्रिनमा हेरिरहनु, घण्टौँसम्म एउटै पोजिसनमा बसिरहनु र शारीरिक गतिविधिको कमीले थकान मात्र निम्त्याउँदैन, यसले ढाड दुख्ने, घाँटी कडा हुनु, आँखाको समस्या र तनाव जस्ता धेरै समस्याहरू पनि निम्त्याउँछ।

यी समस्याहरूबाट बच्नको लागि, व्यायाम वा योग फिटनेसमा ध्यान केन्द्रित गर्ने प्रभावकारी तरिका हो । तर व्यस्त जीवनशैलीमा फिटनेसको लागि छुट्टै समय निकाल्नु सजिलो काम होइन। 

मानिसहरूलाई बिहान सबेरै उठेर २०-३० मिनेट हिँड्न, योगा गर्न वा जिम जान मुस्किलले समय मिल्छ। यस्तो अवस्थामा, तपाईं अफिसको कुर्सीमा बसेर केही साधारण योगासनहरू गर्न सक्नुहुन्छ, जसले तपाईंको कामलाई असर गर्दैन र स्वास्थ्यलाई पनि कायम राख्छ। यी योगासनहरूले शरीरलाई सक्रिय मात्र राख्दैनन् तर मानसिक शान्ति र ऊर्जा पनि प्रदान गर्दछन्।

यसबाहेक, यदि तपाईं निरन्तर कुर्सीमा बसेर काम गर्नुहुन्छ भने, डेढ देखि दुई घण्टाको बिचमा समय निकाल्नुहोस् र हिँड्न जानुहोस् वा सीधा उभिनुहोस्। अब हामी अफिसमा बस्दा गर्नुपर्ने केही सजिलो योगासनहरू र तिनीहरूका फाइदाहरू जानौँ।

• सिटेड क्याट काउ पोज

कम्मर र ढाडसँग सम्बन्धित योगासनहरू अफिसमा बसेर सजिलै अभ्यास गर्न सकिन्छ। यसका लागि कुर्सीमा सिधा बस्नुहोस् र सास फेर्दा मेरुदण्डलाई अलि पछाडि झुकाउनुहोस्। त्यसपछि सास फेर्दा पछाडिको भागलाई अगाडि झुकाउनु होस् र चिउँडोलाई छातीमा राख्नुहोस्। यो योगासनले घाँटी, काँध र ढाडको तनाव कम गर्छ र लामो समयसम्म बस्दा हुने कडापनलाई कम गर्छ।

• काँध घुमाउने

यसलाई काँध घुमाउने आसन भन्न सकिन्छ। यसमा, काँधलाई बिस्तारै अगाडि र त्यसपछि पछाडि गोलाकार गतिमा घुमाउनुहोस्। यो आसन ५-१० पटक दोहोर्‍याउनुहोस्। यो आसनले काँधको कडापन कम गर्छ र रक्तसञ्चारमा सुधार ल्याउँछ। स्क्रिनमा लामो समयसम्म काम गर्नेहरूका लागि यो सबैभन्दा सरल र उपयोगी व्यायाम हो।

• घाँटी तन्काउने 

कुर्सीमा बस्दा बिस्तारै आफ्नो घाँटीलाई बायाँ-दायाँ र माथि-तल झुकाउनुहोस्। यसले घाँटीका मांसपेशीहरूलाई सक्रिय राख्छ र सर्वाइकल स्पान्डिलाइटिस जस्ता समस्याहरूबाट बचाउँछ। यो व्यायाम फोन वा कम्प्युटरमा लामो समयसम्म काम गर्ने व्यक्तिहरूको लागि वरदान हो।

• सिटेड स्पाइनल ट्विस्ट

कुर्सीमा बस्नुहोस् र आफ्नो ढाड सीधा राख्नुहोस् र कम्मरबाट दायाँ घुमाउँदै कुर्सीको ह्यान्डल समात्नुहोस्। केही सेकेन्ड पर्खनुहोस् र सामान्य स्थितिमा फर्कनुहोस् र त्यसपछि बायाँ तर्फ पनि यही प्रक्रिया गर्नुहोस्। यो आसनले मेरुदण्डको लचिलोपन बढाउँछ र पाचन प्रणालीलाई पनि सक्रिय बनाउँछ।

• गहिरो सास फेर्नुहोस् 

कुर्सीमा आरामसँग बस्नुहोस्, आँखा बन्द गर्नुहोस् र गहिरो सास लिनुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै सास छोड्नुहोस्। यो २-३ मिनेटसम्म गर्नुहोस्। यो अभ्यासले तुरुन्तै तनाव कम गर्छ, दिमागलाई शान्त पार्छ र दक्षता बढाउँछ।

नोट: यो लेख योग विशेषज्ञहरूको सुझावको आधारमा तयार पारिएको हो। आसनको सही स्थितिको बारेमा जान्नको लागि तपाईं योग गुरुलाई सम्पर्क गर्न सक्नुहुन्छ।