काठमाडौँ । व्यस्त जीवनशैलीमा स्वस्थ तौल कायम राख्नु ठूलो चुनौती हो । किनभने विभिन्न आहार योजनाहरू र व्यायामहरू अक्सर जटिल र गाह्रो देखिन्छ। तर, २:२:२ एक सरल र प्रभावकारी विधि हो जसले तपाईंलाई स्वस्थ तौल कायम राख्न मद्दत गर्दछ।

यो अवधारणा के हो ?
२:२:२ विधि भनेको खाना बिचको २ घण्टाको अन्तराल हो। यसको मतलब तपाईंको खानाको बिचमा कम्तिमा २ घण्टाको अन्तर हुनुपर्छ। यसले पाचन प्रणालीले राम्रोसँग काम गर्छ।

२ लिटर पानी पिउनुहोस्– दिनभर कम्तीमा २ लिटर पानी पिउने लक्ष्य राख्नुहोस्। पानीले शरीरलाई हाइड्रेटेड राख्छ र भोकको संकेतलाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ।

२ प्रकारका शारीरिक क्रियाकलाप - दिनमा दुई प्रकारका शारीरिक क्रियाकलापहरू समावेश गर्नुहोस्। यो कुनै पनि गतिविधि हुन सक्छ, जस्तै हिँड्ने, दौडने, योग गर्ने वा जिममा कसरत गर्ने।

२:२:२ विधिका फाइदाहरू

२:२:२ विधि बुझ्न र पालना गर्न सजिलो छ। त्यहाँ कुनै जटिल गणना वा सख्त आहार योजनाहरू समावेश छैनन् ।

समय बचत - यसले समयको बचत गर्दछ। यसलाई खानाको तयारी वा विशेष आहारको आवश्यकता पर्दैन।

पाचन प्रक्रियामा सुधार - खानाको बिचको अन्तरले पाचन प्रणालीलाई सुधार्न मद्दत गर्छ

हाइड्रेसन - पर्याप्त पानीले शरीरलाई हाइड्रेट राख्छ।

सक्रिय जीवनशैली - शारीरिक क्रियाकलाप मार्फत सक्रिय रहिन्छ।

यसरी प्रयास गर्नुहोस्

प्रत्येक खानाको समय- खानाको लागि समय निर्धारण गर्नुहोस् । प्रत्येक खानाको बिचमा कम्तिमा २ घण्टाको अन्तर राख्नुहोस्।

पानीको बोतल बोक्नुहोस् - पानीको बोतल साथमा राख्नुहोस् र दिनभरि साना-साना चुस्कीहरू पिउनुहोस् ।

हिँड्नुहोस् वा योग गर्नुहोस् - तपाईंलाई मनपर्ने शारीरिक गतिविधिहरू छनौट गर्नुहोस् र तिनीहरूलाई आफ्नो दैनिक दिनचर्यामा समावेश गर्नुहोस्। यसमा घरायसी काम वा अन्य काम पनि समावेश हुन सक्छन् ।

अस्वीकरण (Disclaimer) : यो सामग्री हामीले एजेन्सीबाट लिएका हौँ । यसलाई पूर्ण ठानेर यहाँ बताइए बमोजिम आफैँ अभ्यास नगर्नुहोला, यसलाई आधार मानेर एकपटक सम्बन्धित विषयको चिकित्सकसँग परामर्श लिनुहोला ।