काठमाडौँ । जाडोमा रुघाखोकी, टाउको दुख्ने, टाउको दुख्ने जस्ता समस्या हुने गर्दछ । यस्ता साइनस सम्बन्धी समस्याले मानिसले दिनरात आराम पाउँदैन र दैनिक काममा बाधा पुग्छ । 

यस्तो अवस्थामा औषधि खानुभन्दा पनि यसबाट मुक्ति पाउनको लागि पहिले प्राकृतिक उपायहरू प्रयोग गर्नु राम्रो हुन्छ। योगको मद्दतले शरीरमा रक्त प्रवाह बढाउन र श्वासप्रश्वासको नलीमा सुन्निने समस्यालाई निको पार्न सकिन्छ। 

यति मात्र होइन, केही यस्ता योगहरू छन् जुन नाकको वरिपरि जम्मा भएको म्‍यूकसलाई हटाउन र मांसपेशीहरूलाई आराम दिन पनि फाइदाजनक हुन्छ। यस्ता छन् योगासन 

• भुजंगासन (Cobra Pose)

यदि तपाईँ दैनिक भुजंगासन गर्नुहुन्छ भने, यसले छातीलाई आराम दिन्छ र श्वासप्रश्वास प्रणालीमा सुधार गर्दछ। यसका लागि सबैभन्दा पहिले आफ्नो पेटमा सुत्नुहोस्, आफ्नो हत्केलाहरू काँधको तल राख्नुहोस् र बिस्तारै आफ्नो शरीरको माथिल्लो भाग उठाउनुहोस्। आफ्नो टाउको माथितिर घुमाउनुहोस् र गहिरो सास लिनुहोस्। तपाईँले आराम महसुस गर्नुहुनेछ।

• हलासन (Plow Pose)

हलासनले टाउकोमा रक्तचाप बढाएर अवरुद्ध नाक खोल्न मद्दत गर्दछ। यो गर्नको लागि, पछाडि सुत्नुहोस्, आफ्नो खुट्टा आफ्नो टाउको पछाडि लैजानुहोस् र आफ्नो औँलाहरूले जमिन छुने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईं आफ्नो हातले आफ्नो कम्मर समर्थन गर्न सक्नुहुन्छ। यसले टाउको दुख्ने र नाक बन्द हुने समस्याबाट राहत दिन्छ।

• अधोमुख श्वानासन (Downward Dog Pose)

यो आसनले टाउको र नाक तर्फ रक्त प्रवाह बढाउन काम गर्न सक्छ। सबैभन्दा पहिले आफ्नो हात र खुट्टालाई भुईँमा राख्नुहोस् र सम्पूर्ण शरीरलाई V आकारमा बनाउनुहोस्। यस अवधिमा, तपाईँले आफ्नो घुँडालाई तलबाट हेर्नुहुनेछ र तपाईँको हिप माथि रहनेछ।

• अनुलोम-विलोम (anulom vilom)

यो एक प्राणायाम हो, जसले नाकको भाग सफा गर्छ। यसका लागि दाहिने औँलाले दाहिने नाकको प्वाल बन्द गर्नुहोस् र देब्रे नाकको प्वालबाट सास फेर्नुहोस्। त्यसपछि बायाँ नाकको प्वाल बन्द गर्नुहोस् र दाहिने नाकको प्वालबाट श्वास बाहिर निकाल्नुहोस्। कम्तीमा १ मिनेटको लागि यो गर्नुहोस्। यसो गर्दा नाक खुल्छ र साइनसको दबाब कम हुन्छ।

• उत्तानासन (Standing Forward Bend) :

उत्तानासनले टाउको र नाकको क्षेत्रमा रगतको प्रवाह बढाएर मांसपेशी सुन्निने कम गर्न पनि मद्दत गर्छ। यो गर्नको लागि, सीधा उभिनुहोस्, त्यसपछि तल झुक्नुहोस् र आफ्नो हातले आफ्नो खुट्टा छुने प्रयास गर्नुहोस्। यो व्यायामले टाउको दुखाइ र साइनसको कारण हुने तनाव कम गर्न मद्दत गर्दछ।

अस्वीकरण  (Disclaimer) : यो सामग्री हामीले एजेन्सीबाट लिएका हौँ । यसलाई पूर्ण ठानेर यहाँ बताइए बमोजिम आफैँ अभ्यास नगर्नुहोला, यसलाई आधार मानेर एकपटक सम्बन्धित विषयको चिकित्सकसँग परामर्श लिनुहोला ।