काठमाडौँ । चिकित्सा क्षेत्रमा शरीरको रिकभरीका लागि दैनिक कम्तीमा ८ घण्टा सुत्नुपर्ने कुरा बारम्बार दोहोर्‍याइन्छ। तर, के ८ घण्टाको निद्रा साँच्चै पर्याप्त छ? किन कसै-कसैलाई यति सुत्दा पनि बिहान उठ्दा थकित महसुस हुन्छ?

यही प्रश्नको जवाफ दिँदै निद्रा चिकित्सा र बाल स्नायु विज्ञानका चिकित्सक डा. क्रिस्टोफर जे एलेनले आफ्नो इन्स्टाग्राम पोस्टमा ‘८ घण्टाको निद्रा’ र ‘उत्कृष्ट निद्रा’ बिच तालमेल नहुने बताएका छन्। उनले जोड दिँदै भनेका छन्, ‘तपाईँलाई धेरै सुताइ होइन। तपाईँलाई राम्रो निद्रा चाहिएको छ।”

डाक्टरका अनुसार, यदि तपाईं पर्याप्त सुते पनि अझै थकित महसुस गर्नुहुन्छ, बिहान उठ्दा सुक्खा मुख वा टाउको दुख्ने जस्ता समस्या हुन्छन् भने निद्राको गुणस्तरमा समस्या छ। निद्राको अवधि (७ देखि ९ घण्टा) महत्त्वपूर्ण भए पनि, निद्राको गुणस्तर त्योभन्दा कम महत्त्वपूर्ण छैन। पत्ता नलागेका निद्रा सम्बन्धी विकारहरूले पनि तपाईंको आराममा बाधा पुर्‍याउन सक्छन्।

• समस्या समाधानका लागि दुई उपाय:

निद्रा विशेषज्ञ डा. एलेनले समस्याको जरो पत्ता लगाउन दुईवटा कदम चाल्न सुझाव दिएका छन्:

१. आफ्नो बेड पार्टनरसँग कुरा गर्ने: सुत्ने बेलामा तपाईं घुर्नुहुन्छ वा श्वासप्रश्वासमा अवरोध आउँछ कि भनेर आफ्नो पार्टनरलाई सोध्नुहोस्। 

२. निद्रा विशेषज्ञलाई भेट्ने: तपाईंको निद्राको गुणस्तर किन खराब छ भनी पत्ता लगाउन र कुनै स्लिप डिस्अर्डर छ/छैन भनी सुनिश्चित गर्न विशेषज्ञलाई भेट्नुहोस्। यसले तपाईँलाई बिहान उठ्दा स्फूर्ति महसुस गराउन मद्दत गर्छ।