काठमाडौँ । हड्डीसँग सम्बन्धित समस्याहरू आजकल सामान्य बनेका छन् । तपाईँ आफ्नो पनि हड्डीहरू कमजोर भयो भनेर चिन्तित हुनुहुन्छ भने तपाईँको चिन्ता सही छ ।  आजको यस लेखमा हामी औँलाहरू पड्काउँदा वा सिँढी चढ्दा घुँडाबाट किन कटकटको आवाज आउँछ भनेर कुरा गर्नेछौँ । यो धेरै मानिसहरूको लागि सामान्य अनुभव हो । तर यदि यो बारम्बार हुन्छ र दुख्छ वा सुन्निएको पनि छ भने निश्चय पनि तपाईँले डाक्टरसँग परामर्श गर्नुपर्छ ।

हड्डीबाट कटकट आवाज आउनुको मुख्य कारण जोर्नीहरूमा रहेको साइनोभियल फ्लुइड हो । यस तरल पदार्थ भित्र स–साना ग्यासका फोकाहरू हुन्छन् । र जब हामी जोर्नीमा हड्डीहरू मोड्छौँ, दबाबले यी फोका फुट्छन् । यो फुट्ने प्रक्रियाले कटकट वा केही फुटेको जस्तो आवाज आउँछ ।  दुखाइ वा कठोरता छैन भने यस्तो आवाजलाई सामान्य मानिन्छ । यसले कुनै हानी गर्दैन ।

• किन हुन्छ यो समस्या ?

हाम्रो परिवर्तनशील जीवनशैली, खराब आहार, र निरन्तर बस्ने बानी हड्डीहरूबाट कटकट आवाज आउन धेरै हदसम्म जिम्मेवार छन् । यस्तो अवस्थाबाट बच्न यी उपायहरू अपनाउन सकिन्छ ?

१. सन्तुलित आहार:

हड्डी र जोर्नीहरूलाई बलियो बनाउन उचित आहार आवश्यक छ।

२. सख्खर र चना

सख्खर र भुटेको चना क्याल्सियमको राम्रो स्रोत हो । यसले जोर्नीहरूलाई बलियो बनाउँछ । यसलाई तपाईँ दैनिक आफ्नो आहारमा समावेश गर्न सक्नुहुन्छ ।

३. भिजाएको बदाम:

भिजाएको बदाममा पोटासियम र ओमेगा–३ फ्याटी एसिड पाइन्छ । यसले हड्डीको वृद्धिलाई बढावा दिन्छ र चिल्लोपन कायम राख्छ ।

४. दूध र दही:

दूध र दहीमा राम्रो मात्रामा क्याल्सियम र भिटामिन हुन्छ, जुन हड्डीहरूलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ ।

५. बेसार र अदुवाः

बेसार र अदुवामा एन्टी–इन्फ्लेमेटरी गुणहरू हुन्छन् जसले सुन्निने र दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्दछ ।

(अस्वीकरणः सल्लाह सहित यो सामग्री अनलाइन स्रोतबाट तयार पारिएको हो । यो कुनै पनि हिसाबले योग्य चिकित्सा रायको विकल्प होइन।  थप जानकारीको लागि सधैँ विशेषज्ञ वा आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस् ।)