काठमाडौँ । आजको व्यस्त जीवनशैलीमा, मानिसहरू प्रायः व्यायामको लागि समय निकाल्न सक्दैनन् । तर यदि तपाईँले खाना पछि हरेक राति केवल १० मिनेट हिँड्ने बानी बसाल्नुभयो भने, यसले तपाईँको शरीरलाई ठुलो फाइदा पुर्‍याउँछ।

यसले पाचन प्रणालीलाई मात्र बलियो बनाउँदैन, तौल घटाउने, मुटुको स्वास्थ्य र मानसिक शान्तिको लागि पनि अद्भुत परिणामहरू देखाउँछ। आउनुहोस्, खाना खाएपछि १० मिनेट पैदल हिँड्दा तपाईँको शरीरमा के-कस्ता परिवर्तनहरू आउन सक्छन्, जानौँ।

• पेटको समस्या हट्नेछ

खाना खाएपछि तुरुन्तै सुत्दा पाचन प्रक्रिया सुस्त हुन्छ, जसले गर्दा ग्यास, अपच र एसिडिटी जस्ता समस्याहरू हुन सक्छन्। तर यदि तपाईँले खाना खाएको १०-१५ मिनेट पछि हिँड्नुभयो भने, तपाईँको पाचन प्रणाली सक्रिय हुन्छ र खाना छिटो र राम्रोसँग पच्न थाल्छ। यसले कब्जियत र पेट फुल्ने जस्ता समस्याहरूलाई पनि टाढा राख्छ।

• तौल घटाउन मद्दत गर्नेछ

यदि तपाईं तौल घटाउन चाहनुहुन्छ भने, खाना पछि हिँड्नु राम्रो तरिका हुन सक्छ। यसले खानालाई छिटो पचाउन मद्दत गर्छ र शरीरमा जम्मा भएको अतिरिक्त क्यालोरी जलाउँछ। केही अध्ययनहरूका अनुसार, हरेक दिन १० मिनेट पैदल हिँड्दा मेटाबोलिजम् तीव्र हुन्छ, जसले तौल घटाउन मद्दत गर्छ।

• रगतमा चिनी नियन्त्रणमा रहनेछ

खाना खाएपछि सिधा बस्दा वा सुत्दा रगतमा चिनीको मात्रा द्रुत गतिमा बढ्न सक्छ, विशेष गरी मधुमेहका बिरामीहरूका लागि, यो धेरै हानिकारक हुन सक्छ। तर खाना खाएपछि हिँड्नुभयो भने शरीरमा इन्सुलिनको उचित प्रयोग हुन्छ र रगतमा चिनीको मात्रा सन्तुलित रहन्छ।

• मुटु रोगको जोखिम कम हुनेछ

खाना खाएपछि हरेक दिन हिँड्नाले रक्तचाप नियन्त्रणमा रहन्छ र कोलेस्ट्रोलको स्तर पनि सन्तुलित हुन्छ। यसले मुटुको धड्कन सामान्य राख्छ र हृदयाघात जस्ता गम्भीर रोगहरूको जोखिम कम गर्छ।

• राम्रो निद्रा लाग्नेछ

यदि तपाईं राति राम्रोसँग निदाउन सक्नुहुन्न वा प्रायः थकित र तनावग्रस्त महसुस गर्नुहुन्छ भने, तपाईँले यो बानी अवश्य अपनाउनु पर्छ। हिँड्दा शरीरमा खुसीको हर्मोन (सेरोटोनिन र डोपामाइन) निस्कन्छ, जसले तनाव कम गर्छ र रातमा गहिरो निद्रा लाग्न मद्दत गर्छ।

खाना खाएपछि कसरी हिँड्ने बानी बसाल्ने?

• खाना खाएपछि तुरुन्तै नहिँड्नुहोस्; १०-१५ मिनेट पर्खनुहोस् र त्यसपछि मात्र हिँड्नुहोस्।
• हरेक दिन हल्का गतिमा हिँड्नुहोस्; धेरै छिटो हिँड्नु आवश्यक छैन।
• स्मार्टफोनको प्रयोग कम गर्नुहोस्, बरु प्रकृतिलाई महसुस गर्नुहोस्।
• परिवारसँग हिँड्नुहोस्, यो चाँडै बानीमा परिणत हुनेछ र रमाइलो पनि हुनेछ।
• ठाउँहरू परिवर्तन गर्दै हिँड्नुहोस्, ताकि तपाईँलाई अल्छी नहोस्।

यदि तपाईं आफ्नो स्वास्थ्यप्रति गम्भीर हुनुहुन्छ भने, खाना खाएपछि १० मिनेट मात्र हिँड्ने बानी बसाल्नुहोस्। यो सानो व्यायामले तपाईँलाई लामो समयसम्म मुटु रोग, मधुमेह, मोटोपना र तनावबाट बचाउन सक्छ।

अस्वीकरण: लेखमा उल्लेख गरिएका सल्लाह र सुझावहरू सामान्य जानकारीको उद्देश्यका लागि मात्र हुन् र यसलाई व्यावसायिक चिकित्सा सल्लाहको रूपमा व्याख्या गर्नु हुँदैन। यदि तपाईँसँग कुनै प्रश्न वा समस्या छ भने सधैँ आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्।