नयाँ दिल्ली। शरीरमा आइरनको कमी हुँदा निकै समस्या हुन सक्छ। यसको कमीका कारण शरीरमा हेमोग्लोबिन कम हुन्छ र अक्सिजन शरीरमा राम्रोसँग पुग्न सक्दैन। 

यसका कारण थकान, कमजोरी, छाला पहेँलो हुनु, चक्कर लाग्नु जस्ता समस्याहरू हुन थाल्छन्। तर के तपाईंलाई थाहा छ हात र नङमा पनि आइरनको कमीका केही लक्षणहरू देखिन्छन् । 

यी लक्षणहरूमा ध्यान दिएमा आइरनको कमी चाँडै पत्ता लगाउन सकिन्छ। आउनुहोस् जानौँ, यी लक्षणहरू के हुन् र शरीरमा आइरनको मात्रा घटेमा के गर्नुपर्छ।

हात र नङमा देखिने आइरनको कमीका लक्षणहरू

• कमजोर र भाँचिने नङहरू 

आइरनको कमीले गर्दा नङहरू पातलो हुन्छन् र सजिलै भाँचिन्छन्। कहिलेकाहीँ नङहरूको आकार पनि चम्चा जस्तो हुन्छ।

• हत्केला र नङ पहेँलो हुनु 

हेमोग्लोबिनको कमीले गर्दा छाला र नङको रङ फिक्का हुन थाल्छ।

• हात खुट्टा चिसो हुनु 

आइरनको कमीका कारण शरीरले पर्याप्त अक्सिजन पाउँदैन, जसका कारण हात खुट्टा चिसो रहन्छ ।

• हात सुन्निने वा झमझमाउने 

केही मानिसहरूलाई आइरनको कमीले गर्दा हात सुन्निने वा झमझमाउने अनुभव हुन्छ।

यदि तपाईंलाई पनि यी लक्षणहरू देखिरहेका छन् भने, डाक्टरलाई सम्पर्क गर्नुहोस् । उनीहरूले तपाईंलाई सप्लिमेन्ट दिन सक्छन्। साथै, आफ्नो आहारमा आइरनयुक्त खानेकुराहरू समावेश गर्नुहोस्।

आइरनको कमी हटाउने खानेकुराहरू

• पालुङ्गो 

पालुङ्गो आइरनको उत्कृष्ट स्रोत हो। १०० ग्राम पालुङ्गोमा लगभग २.७ मिलिग्राम आइरन हुन्छ। यसमा पाइने भिटामिन सीले आइरनको अवशोषण बढाउँछ। 

• चुकन्दर 

चुकन्दरमा रगत बढाउने मात्र होइन, यसमा आइरन, फोलेट र एन्टिअक्सिडेन्ट पनि प्रशस्त मात्रामा पाइन्छ। चुकन्दरको रस पिउनाले वा सलादमा समावेश गर्नाले रक्तअल्पता कम गर्न मद्दत गर्छ।

• अनार 

अनारमा आइरनका साथै भिटामिन सी पनि पाइन्छ, जसले आइरन अवशोषण गर्न मद्दत गर्छ। दैनिक एक कप अनारको बीउ वा यसको रस पिउनाले हेमोग्लोबिनको स्तर बढ्छ।

• बदाम र तिल 

बदाम र तिलमा राम्रो मात्रामा आइरन हुन्छ। भुटेर वा लड्डु बनाएर खाँदा आइरनको कमी हट्छ। तिलको तेलले मालिस गर्नाले शरीरमा रक्तसञ्चार पनि राम्रो हुन्छ।

• दाल र गेडागुडी 

दाल, राजमा, चना र भटमास जस्ता दालहरू आइरन र प्रोटिनको राम्रो स्रोत हुन्। आफ्नो दैनिक आहारमा समावेश गरेर आइरनको कमीलाई हटाउन सकिन्छ।

अस्वीकरण: लेखमा उल्लेख गरिएका सल्लाह र सुझावहरू सामान्य जानकारीको उद्देश्यका लागि मात्र हुन् र यसलाई व्यावसायिक चिकित्सा सल्लाहको रूपमा व्याख्या गर्नु हुँदैन। यदि तपाईंलाई कुनै प्रश्न वा समस्या छ भने सधैँ आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्।